Бета-аланин – для чего он нужен

Среди бета-аминокислот естественного происхождения аланин единственный, который присутствует в человеческом теле. Вещество было обнаружено в 19 в., а в начале 20 в. ученые уже активно исследовали его в составе мышечной массы. Синтетический препарат был произведен на несколько десятилетий позже, а публикация о пользе аланина появились в конце 30-х годов.

Сейчас вещество активно используется в спортивном питании, а также биологически активных добавках. Перед началом приема следует узнать, что такое бета аланин, когда и как правильно его применять.

аланин входит в состав аминокислот, обеспечивающих нормальное функционирование всех систем организма

Что такое бета аланин

Внутри волокон мышечной ткани содержатся 2 вида аланина: альфа и бета. Оба отвечают за азотный баланс, насыщение энергетическими ресурсами клеток центральной нервной системы, а также регенерацию соединительной ткани. Альфа аланин помогает строить белковые молекулы, как неотъемлемая часть протеина.

Бета аланин для чего он нужен организму понять достаточно просто: вещество регулирует уровень кислотности в мышечной ткани. Эта аминокислота в ходе химической реакции превращается в карнозин, который препятствует накоплению внутри мускулов молочной кислоты. Высокий ее показатель мешает мышцам свободно сокращаться, вызывая своеобразную усталость. Чем более активный образ жизни ведет человек, тем больше требуется аланина, чтобы предотвратить закисление.

В лабораторных условиях вещество синтезируют из альдегидов, аммиака и синильной кислоты, но есть также способы получить аланин из глюкозы.

Полезные свойства аланина и его влияние на организм

Помимо снижения внутримышечной кислотности в аланин влияет на многие функции организма:

1. Вещество увеличивает выносливость мускулатуры при выполнении спортивных упражнений. Максимально эффективны препараты для подходов по 1-4 минуты, что было выявлено после продолжительных исследований. Такая страховка особенно хороша для тяжелоатлетов, любителей велоспорта или кроссфита.
2. Аланин способствует росту мышечной массы во время высокоинтенсивных интервальных тренировок. Препараты не гарантируют мгновенного результата, но эффективны при длительном применении. Вещество постепенно накапливается в организме и начинает активно улучшать показатели спустя месяц регулярного приема. Однако увеличение дозы не усиливает эффект, поэтому злоупотреблять биодобавками нет необходимости.
3. Аминокислота мешает образованию почечных камней, нейтрализуя нерастворимые соли в организме. За счет этого эффекта химическое соединение используется для профилактики мочекаменной болезни.
4. Для мужчин в возрасте препараты с содержанием аланина полезны в качестве профилактики гиперплазии предстательной железы. Вещество способно уменьшать отечность тканей, ослабить симптоматику заболевания. В качестве поддерживающей терапии добавку используют во время лечения рака простаты.
5. Полезен бета аланин для женщин в период климакса. Препараты, содержащие данное вещество сокращают время приливов, снижают температуру тела, помогают справиться с повышенным потоотделением или мигренью. Химическое соединение купирует симптомы, благодаря воздействию на периферические сосудистые центры, блокировке рецепторов, отвечающих за поступление большого количества гистамина в кровь.
6. Аминокислота используется для поддерживающей терапии при лечении раковых, вирусных и иммунных заболеваний. Последние исследования доказали снижение липидов в крови при употреблении биодобавки. Также отмечена положительная динамика при борьбе с диабетом.
7. Во время употребления часть аминокислоты превращается в глюкозу, усваивается организмом и снижает ощущение голода. Поэтому часто аланин входит в состав биологически активных добавок для людей, которые страдают лишним весом.

препараты с аланином рекомендуются принимать женщинам для облегчения симптомов климакса

Показания к применению. Взаимодействие с другими веществами

В клинической медицине аминокислота бета аланин назначается женщинам в период менопаузы. В остальных случаях прием вещества носит рекомендательный характер и во многом зависит от общего состояния здоровья пациента.

Взаимодействие аланина с другими веществами тщательно изучено, чтобы скорректировать состав биологически активных добавок и усилить их общее действие. В сочетании с креатином или гидрокарбонатом натрия аминокислота усиливает анаэробную выносливость мускулатуры больше, чем при раздельном применении. Эффективно также употреблять биодобавку с простыми углеводами, особенно перед началом спортивных тренировок. Часто в состав смесей входят изоляты, донаторы азота, другие аминокислоты, концентрированные протеины.

Не лучшим образом взаимодействует аланин с таурином, так как вызывает заметное снижение вещества в составе крови. Химическое соединение применяется с составами аналогичного фармакологического действия без ограничений.

Противопоказания. Побочные действия и передозировка

Аланин не следует принимать женщинам в период беременности, а также при грудном вскармливании. В ходе использования может проявиться индивидуальная чувствительность к отдельным компонентам препарата. Вещество противопоказано людям с непереносимостью глютена, детям и подросткам.

Явно выраженные побочные действия препарата не обнаружены. Сразу после приема вещества часто отмечают покалывание в мышцах, особенно рук, шеи или лица. Перестезия не наносит вреда организму, реакция связана с воздействием аланина на нервные клетки. Симптом проявляется не всегда и сходит на нет в течение часа. При малых дозах аминокислота не вызывает никаких внешних проявлений.

для получения положительного результата препарат необходимо принимать согласно установленной дозировки

Суточная норма

Положительные свойства бета аланина зависят от количества вещества в организме. Для нормального функционирования организма необходимо:

• 2,5-3,0г вещества ежедневно для людей, ведущих обычный образ жизни;
• 3,2-4,0г для повышения работоспособности;
• 3,5-6,5г аминокислоты каждые сутки для спортсменов.

Признаки переизбытка и недостатка аланина

Бета аланин относиться к аминокислотам, которые накапливаются в организме со временем. Поэтому при длительном приеме высокий уровень вещества в крови и печени приводит к появлению таких симптомов, как:

• депрессия;
• бессонница или беспокойный сон;
• синдром хронической усталости;
• ноющие боли в суставах или мускулах;
• нарушение внимательности и памяти.

В свою очередь недостаток аланина встречается крайне редко, так как минимальное количество аминокислоты синтезируется в организме естественным образом из белков, поступающих с пищей. Симптомами дефицита вещества могут быть:

• слабый иммунитет;
• быстрая утомляемость и слабость;
• нервное, неуравновешенное поведение, сочетающиеся с раздражительностью;
• низкая концентрация глюкозы в крови;
• риск развития мочекаменной болезни.

При высоких физических нагрузках из-за недостатка бета аланина внутри мышечной ткани начинаются катаболические процессы.

препараты с аланином используются в спортивном питании для поддержания физической силы

Препараты с бета аланином

Медицинские препараты с аланином, предназначенные для облегчения симптомов менопаузы:

1. Клималанин. Каждая таблетка содержит 0,4 г аминокислоты и вспомогательные вещества, не имеющие лечебного эффекта.
2. Менсе. В состав капсул кроме 0,5 г лекарства включены витамины С, Е и В5, фолиевая кислота, пиридоксин, цианокобаламин и дополнительные компоненты.

Среди спортивного питания, где концентрация аланина достаточно высока, стоит выделить:

1. «Jack3d» производства USPlabs. Кроме этой аминокислоты смесь содержит экстракты китайского лимонника, йохимбе и родиолы розовой, креатин, кофеин, цитрулин.
2. «White Flood» от американской Controlled Labs. Порошок комбинирует бета аланин, малат цитруллин, моногидрат креатина, таурин, бетаин и другие компоненты. Сходная биодобавка того же производителя носит название «Purple Wraath».
3. «NO Shotgun» от фирмы VPX. Активные вещества в препарате, кроме данной аминокислоты, – это аргинин, глютамин и другие.
4. «CM2 Alpha» производства SAN. Смесь комбинирует бета аланин, креатин и аргинин с добавлением вспомогательных ингредиентов.

Все эти препараты не относятся к зарегистрированным лекарствам, являются биологически активными добавками, что допускает из реализацию без рецепта. Аланин как принимать подскажет консультация специалиста.

Фармакологическое действие

Химическая формула аланина представляет вещество, как алифатическую аминокислоту. Она попадает в организм с пищей, усваивается в пищеварительном тракте, а после поступления в печень превращается в глюкозу.

Белки в организме формирует а-аланин, в то время как в-аланин необходим для биологически активных соединений, взаимодействуя с:

• основаниями;
• кислотами;
• спиртами, путем этерификации;
• диэтиловым эфиром;
• гидроксидами железа и кальция;
• глицином;
• хлорводородом, водородом и кислородом.

Аланин активно образует пептидные связи с гистидином, образуя дипептид карнозин.

фармацевтическая промышленость выпускает широкий ассортимент препаратов с аланином

Состав и форма выпуска

Медикаменты, где содержится бета аланин в качестве основного действующего вещества, применяются в гинекологии. Препараты выпускаются в форме таблеток по 0,4 г, а также капсул по 0,5 г. В их составе присутствуют дополнительные компоненты, витамины и микроэлементы. Первые характеризуются белым цветом и плоской цилиндрической формой. Вторые имеют плотную оболочку из желатина.

Аминокислота в виде биодобавки используется в спортивном питании. Такие смеси обычно выпускаются в виде порошков и содержание в них аланина может существенно разниться. Важно, чтобы на каждую порцию комплекса приходилось не менее 2 г вещества, иначе его действие не будет эффективным.

Инструкция по применению бета аланина. Способ и дозировка

Инструкция по применению аминокислоты определяет разовую и суточную дозу конкретного препарата, которые разнятся по составу и количеству активного вещества. Таблетки и капсулы, в которых содержится 400-500мг бета аланина, женщины принимают по 1-2 штуки в день для устранения симптомов менопаузы. Продолжительность курса составляет от 5 до 10 суток.

Положительное действие на организм спортсменов оказывает регулярный прием биодобавок согласно выбранной схеме:

1. Четырехнедельный курс употребления аланина дважды в день по 1,5г за раз. Вещество рекомендуется растворять в небольшом количестве жидкости. Впоследствии количество приемов сокращается до 1 в сутки.
2. Каждые 8 часов принимается по 800-1200мг аминокислоты. При этом суточная доза не должна превышать 5г. Желательно делать это во время еды.

Условия продажи, хранения и срок годности

Регулярное применение аланина допускается без рецепта, но следует пройти предварительную консультацию у семейного врача или терапевта. Это поможет избежать передозировки или неблагоприятного взаимодействия с другими препаратами, назначенными ранее.

Хранить вещество рекомендуется при комнатной температуре, которая не превышает 25°С. Срок годности препарата составляет 1 год с даты производства, независимо от формы выпуска.

аминокислота поступает в организм человека с продуктами питания

Пищевые источники (Таблица)

Организм человека получает натуральный аланин из продуктов питания. Главный источник вещества – мясо животных и птицы. Кроме того, аминокислота присутствует в грибах, семенах растений и морепродуктах. Концентрация добавки выше, если пища не подвергалась вымачиванию или длительному контакту с влагой.

Природный аланин в продуктах отличается количественным показателем. Среди пищи, наиболее богатой этим веществом можно выделить:

Вещество улучшает внешний вид волос, кожи и ногтей. Но аланин в косметике не применяется, так как пользу приносит только прием препаратов внутрь.