Какие продукты улучшают зрение

Какие продукты улучшают зрение

0
317 просмотров
05 октября 2019

Для профилактики нарушений функций глаз нужно употреблять в пищу полезные продукты для зрения. Правильное, сбалансированное питание служит для восстановления зрительных функций, помогает иметь здоровые глаза в любом возрасте.

Как сохранить здоровье глаз

В современных условиях развития визуальных технологий, длительной и активной нагрузки на глаза у многих людей наблюдается ухудшение качества зрения. Сохранение здоровья органов зрения — это постоянная забота о своих глазах с помощью народных средств и соблюдение рекомендаций врачей-офтальмологов.

Перечень профилактических мер для сохранения здоровья глаз:

  1. При чтении книг каждые 45 минут делать перерыв.
  2. Перерывы при работе за монитором компьютера, планшета или мобильного телефона делать каждые 20 минут.
  3. Полезно для глаз делать гимнастику: двигать глазами вверх-вниз, влево-вправо, делать круговые движения глазными яблоками, сфокусировать взгляд в одной точке — расфокусировать.
  4. Если вам приходится долго сидеть, делайте перерыв каждые 2 часа. При этом желательно слегка пройтись. Пойдет на пользу выполнение легких физических упражнений, которые разгонят кровь по организму.
  5. Легкая зарядка (разминка) для шеи каждые 2 часа, нормализует тонус сосудов и улучшит питание глаз.
  6. Для тех, кто носит очки, нужно иметь несколько пар. У них должны быть разные диоптрии на все случаи жизни.
  7. Контактные линзы необходимо снимать на ночь.
  8. Вечером нужно провести процедуры по уходу за веками и лицом.
  9. Не меньшую пользу для здоровья глаз принесет вечерний легкий массаж лица и век. Также для век будет полезно использование примочек из зеленого или ромашкового чая.
  10. Оптимальная продолжительность сна — важный фактор для хорошего самочувствия.
  11. Чтобы сохранить здоровье зрительного аппарата, необходимо следить, чтобы расстояние до объекта, с которым вы работаете, освещение были адаптированы для комфорта глаз.

Использование глазных капель поможет уходу за вашими глазами. Увлажняющие капли «Искусственная слеза» будут полезны при длительной работе за монитором компьютера, слезливости глаз и продолжительном пребывании в помещении с сухим воздухом.

Какие продукты улучшают зрение

для полноценной жизни важную роль играет здоровье глаз

Аминокислотные капли и витамины для глаз применяются для профилактики, как и следующие способы:

  1. Солнцезащитные очки защитят органы зрения от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.
  2. Дозированные нагрузки помогут глазам оставаться здоровыми долгое время.
  3. Регулярное посещение врача-окулиста позволит отслеживать состояние здоровья и получать индивидуальные, корректирующие ваше зрение рекомендации.

Может ли питание влиять на здоровье глаз

Многих пациентов интересует, каким образом связана еда с глазами. Правильное, сбалансированное питание помогает организму человека самовосстанавливаться. С едой в человеческий организм попадают полезные вещества. Они компенсируют недостаток витаминов и микроэлементов, необходимых организму, в том числе и для глаз. Ученые давно выявили взаимосвязь между употребляемыми в пищу продуктами и качеством зрения человека.

Необходимо помнить, что людям после 40 лет, больным сахарным диабетом, страдающим дальнозоркостью или близорукостью, гипертонической болезнью, людям с дегенерацией желтого пятна, имеющим катаракту, необходимо специальное питание для глаз, насыщенное витаминами, улучшающее работу зрительного аппарата.

При этом желательно придерживаться основ правильного питания для улучшения зрения:

  1. Исключить из меню сахар, сладкую выпечку, десерты, белый хлеб, макаронные изделия и белый рис. Это пустые углеводы, которые не имеют в своем составе ни минералов, ни витаминов.
  2. Злоупотребление алкоголем, кофеинсодержащими напитками, курением нарушает обменные процессы в органах зрения и может привести к синдрому сухого глаза или усугубить течение уже имеющегося заболевания.
  3. Ограничить употребление соленой пищи. Соль задерживает в организме воду и может привести к повышению внутриглазного давления.
  4. Не допускать больших перерывов в приеме пищи (минимум 3 раза в день).
  5. Не переедать, особенно следует воздерживаться от вечерних, обильных ужинов.
  6. Исключить из рациона продукты, которые подвергались длительной термической обработке, и консервы. В них почти не остается полезных витаминов.
  7. Постараться соблюдать в своем питании сбалансированное соотношение белков, жиров, минеральных веществ и углеводов.
Какие продукты улучшают зрение

для сохранения зрения в рацион питания нужно включать продукты богатые витаминами и микроэлементами

Какие витамины нужны для поддержания зрения

Чтобы знать, какие вещества необходимы для поддержания функций зрительного аппарата, нужно изучить их воздействие на человеческий организм. Этим давно занимаются ученые. Располагая необходимыми знаниями, любому человеку можно без труда выбрать продукты для улучшения своего рациона, богатые полезными витаминами и минеральными веществами, которые помогут сохранить отличное зрение и принесут пользу всему организму:

  1. А (ретинол) — основной витамин, участвующий в получении пигмента родопсина, который разрушается при воздействии на глаз света. Поэтому витамин А регулярно должен пополняться в организме, так как его основная задача — отвечать за способность ночного видения глаз и укреплять их роговую оболочку.
  2. С (аскорбиновая кислота) — антиоксидант, снабжает зрительные органы кислородом, очищая сосуды улучшает движение крови. Витамин С защищает глаза от влияния ультрафиолетовых лучей.
  3. E (токоферол) — важен для здоровья и комфорта глаз. Это сильный антиоксидант и играет важную роль в защите органов зрения от воздействия на них свободных радикалов. Достаточное количество токоферола в организме — это профилактика риска кровоизлияний за счет улучшения упругости и проницаемости мелких кровеносных сосудов зрительного органа.
  4. Лютеин — оказывает влияние на состояние сетчатки и хрусталика, защищает ткани глаз от деструктивного влияния свободных радикалов. Оберегает глаза от ультрафиолетового излучения и укрепляет стенки сосудов.
  5. B1 (тиамин) — улучшает взаимодействие органов зрения и головного мозга. Поддерживает необходимое внутриглазное давление, обеспечивает хорошее качество проведения нервных импульсов. При нехватке тиамина возрастает риск развития глаукомы.
  6. B2 (рибофлавин) — оказывает полезное воздействие на глаза в комплексе с витамином А. Предотвращает развитие заболеваний органов зрения, катаракты и глаукомы, улучшает работу зрачков, укрепляет капилляры.
  7. B12 (цианокобаламин) — представитель семейства кобаламинов, принимает участие в процессе образования эпителиальных клеток, работы нервной системы и кроветворения, помогает восстановиться зрению.
  8. Витамин D — нехватка этого витамина в организме человека может привести к бессоннице, уменьшению аппетита, нарушению зрения.
  9. B6 (пиридоксин) — оказывает влияние на работу зрительного нерва, центральной нервной системы человека. Участвует в процессе кроветворения.
  10. PP (никотиновая кислота) — на клеточном уровне обеспечивает тканевое дыхание, протекание биохимических реакций, в том числе окислительных процессов.
Какие продукты улучшают зрение

для подержания функций зрительного аппарата можно использовать капли, содержащие необходимые для глаз витамины

Роль микроэлементов для здоровья глаз

Причиной большинства заболеваний является нехватка важных для глаз микроэлементов. Для поддержания здоровья зрительного аппарата нужно контролировать в организме уровень этих необходимых веществ:

  1. Калий — обеспечивает выведение из организма лишней жидкости, защищает сердечно-сосудистую систему. Содержится в молоке, твороге, семенах кунжута, фасоли, бананах, картофеле, тыкве, шпинате, авокадо, черносливе, кураге, вяленых помидорах.
  2. Магний — обеспечивает нормальное внутриглазное давление, регулирует расслабление глазных мышц. Для восполнения магния в организме нужно употреблять в пищу грецкие орехи, миндаль, кешью, овсяные хлопья, пшеничные отруби, какао, гречку, шпинат, сою, куриные яйца.
  3. Кальций — нужен для поддержания прочности коллагеновых волокон склеры, сокращения и расслабления сосудов, секреции гормонов, передачи нервных импульсов. Содержится в яичной скорлупе, миндале, консервированных сардинах, сое, фундуке, молоке, зелени петрушки. Употребление чеснока для зрения — хороший способ пополнить кальций.
  4. Селен — антиоксидант. Обеспечивает цветовосприятие, прозрачность хрусталика и остроту зрения. Способствует быстрому обновлению клеток и обеспечивает эластичность сосудов. Необходим для здоровья глаз и всего организма. Для пополнения селена нужно есть достаточное количество разных ягод для зрения: крыжовника, шелковицы, смородины, ежевики. А также бананы, арбузы, зелень кинзы, сельдерея, зеленый лук, тыкву, цветную капусту, фасоль, гречку.
  5. Цинк — обеспечивает работу ферментов в сетчатке глаза и помогает усвоению витамина А. Ускоряет заживление травм, регулирует работу нервной системы и головного мозга. При недостатке цинка в организме наблюдаются изменения хрусталика, возникает риск развития катаракты. В сетчатке глаза может фиксироваться дегенерация желтого пятна. Восполнить содержание цинка в организме можно, употребляя в пищу говяжью печень, пшеничные отруби, тыквенные семечки, говядину, устрицы, семена льна, подсолнечника и кунжута.

Для здоровья глаз и предупреждения заболеваний зрительного аппарата необходимо включать в свой рацион продукты, содержащие и другие антиоксиданты и микроэлементы.

Какие продукты улучшают зрение

продукты, содержащие Омега-3 и жирные кислоты, поддерживают функционирование зрительного аппарата и являются профилактикой глазных патологий

Полиненасыщенные жирные кислоты занимают особое место в поддержании здоровья глаз. Они не производятся организмом самостоятельно, поэтому их нужно пополнять с принимаемой едой. Докозагексаеновая кислота, входящая в группу Омега-3 жирных кислот, играет важную роль для внутриутробного развития плода, формирования его мозга и зрительных органов. Омега-3 не содержится в растительных продуктах. Но ее количество в жире морских обитателей достаточно, чтобы человек мог не испытывать дефицит этого вещества.

Недостаток в организме полиненасыщенных жирных кислот вызывает синдром сухого глаза, макулярную дегенерацию и может провоцировать диабетическую ретинопатию — тяжелое осложнение сахарного диабета, при котором наблюдается поражение сосудов сетчатой оболочки глазного яблока.

Антоцианы и полифенолы — химические органические вещества, которые содержатся в растениях, являются сильными антиоксидантами.

Антоцианы отвечают за красный, синий или фиолетовый цвет плодов. Эти вещества защищают организм от пагубного воздействия солнца, отвечают за эластичность кровеносных сосудов. Способствуют улучшению кровообращения и являются полезными для зрения.

Какие продукты улучшают зрение

продуктами для поддержания зрения являются фрукты, овощи, ягоды и др. продукты, богатые витаминами

Продуктами для хорошего зрения можно считать: черную смородину, черноплодную рябину, виноград, ежевику, клубнику, бузину, баклажаны, краснокочанную капусту, свеклу и красный лук. Питание при близорукости должно включать в себя чернику. Уровень содержания антоцианов в продуктах зависит от их очистки, способа обработки и хранения.

Полифенолы защищают организм от воздействия свободных радикалов, которые разрушают белковые структуры, клеточные мембраны, генетический материал. Обладают выраженным антибактериальным, антиканцерогенным, антиаллергическим, противовоспалительным и противовирусным действиями. Предотвращают атеросклероз и тромбообразование. Особенностью биологического эффекта флавоноидов является большой круг мишеней, на которые они могут влиять в организме человека.

Основным источником полифенолов является кожура овощей и фруктов. Какао, разные виды орехов, бобовые культуры, мате и зеленый чай тоже содержат эти соединения.

Входящие в состав макулярного пигмента каротиноиды зеаксантин и лютеин тоже являются представителями природных антиоксидантов. Это пигменты, окрашивающие плоды растений в красный, оранжево-желтый цвет. Но они содержатся и в растениях зеленого цвета, в том числе овощной зелени. Человеческий организм не способен синтезировать их самостоятельно, поэтому важно есть продукты, содержащие эти вещества.

Источником этих микроэлементов являются: кукуруза, яичный желток, брокколи, листья одуванчика, цветки календулы, апельсины, персики, мандарины, турнепс, шпинат, желтый перец, листья горчицы. Морковь для зрения полезна содержанием бета-каротина, который в свою очередь перерабатывается в человеческом организме в витамин А, помогающий хорошо видеть в темноте и поддерживающий общее самочувствие.

Какие продукты улучшают зрение

чтобы сохранить зрение необходимо соблюдать сбалансированное питание и употреблять продукты полезные для глаз

Какие продукты полезны для глаз

Многих интересует, что нужно есть для здоровья зрительного аппарата и профилактики нарушений зрения. Правильное сбалансированное питание должно стать не просто привычкой, а образом жизни. Например, для улучшения зрения при близорукости требуется постоянное соблюдение диеты для зрения. В первую очередь меню должно быть разным. Это могут быть растительные продукты, овощи, фрукты, каши, рыба, морепродукты, печень и мясо.

Как взрослым, так и для детей диета для глаз — это важный фактор для хорошего зрения и общего самочувствия.

Каждый день в организм с едой должны поступать необходимые витамины, микроэлементы и минералы из разных продуктов для улучшения зрения:

  • зелень;
  • морская рыба и морепродукты;
  • овощи;
  • фрукты;
  • крупы в виде отрубей, каш и хлопьев;
  • ягоды;
  • бобовые культуры;
  • орехи всех видов, сухофрукты;
  • семена кунжута, тыквы, подсолнечника, льна;
  • мясо, печень;
  • яйца;
  • цитрусовые;
  • молочные продукты;
  • мед;
  • растительные масла холодного отжима.
Какие продукты улучшают зрение

для сохранения здоровья глаз нужно соблюдать сбалансированное питание, исключив из рациона продукты оказывающие негативное влияние

Продукты, вредные для глаз

Чтобы улучшать зрение, нужно ограничить использование продуктов, вредных для зрения. Если этого не сделать, в организме активизируются нарушения обменных процессов, сужение сосудов, ухудшение циркуляции внутриглазной жидкости, снижение зрения, обострения имеющихся заболеваний. Продукты, не рекомендованные к употреблению:

  • кофе;
  • крепкий чай;
  • сахар;
  • белый хлеб;
  • алкоголь;
  • колбасные изделия и копчености;
  • соль;
  • консервы;
  • жареная и жирная пища;
  • грибы.

Повышенная нагрузка на глаза современного человека — это факт. Мобильные телефоны, мониторы, телевизоры, планшеты многократно увеличивают техногенное воздействие на зрительные органы. Вследствие чрезмерной нагрузки ухудшается острота зрения и возникают различные заболевания этого органа.

Комментировать
0
317 просмотров