Человеческий организм должен ежедневно получать необходимую порцию витаминов. Эти вещества помогают нормализовать работу всех систем и снизить вероятность возникновения заболеваний. Чтобы укрепить здоровье, нужно знать, чем полезен витамин Д, в каких продуктах содержится и как влияет на самочувствие человека.
Что такое витамин D и для чего он нужен организму
Витамин Д (кальциферол) – это биологически активное вещество, которое синтезируется благодаря действию ультрафиолетовых лучей. За эту особенность его часто называют “солнечным” витамином. Для того чтобы получить дневную норму вещества, достаточно выйти на улицу в ясный день и простоять на солнце 20-25 минут. Альтернативным вариантом пополнения запасов кальциферола является употребление продуктов, содержащих витамин Д в большом количестве.
Полезные свойства:
- нормализует работу сердца;
- предотвращает многие хронические заболевания;
- снижает риск развития онкологии;
- укрепляет иммунитет;
- участвует в выработке некоторых гормонов;
- способствует росту клеток в организме;
- укрепляет зубы, кости и волосы.
Витамины группы D. Описание и функции
Специалисты выделяют 6 разновидностей кальциферола. Все они имеют разный состав и способ применения.
Формы вещества:
- Д1. Эта разновидность витамина не содержится в организме человека. Ее получают искусственным путем и используют при лечении некоторых заболеваний.
- Д2. Эргокальциферол является одним из 2 видов витамина Д, которые поступают в организм с пищей. Кроме этого, он присутствует в различных биологически активных добавках.
- Д3. Это наиболее активная форма, источником которой является пища животного происхождения и ультрафиолет. Вещество является важным компонентом, поэтому следует знать, в каких продуктах содержится витамин Д3. Нехватка холекальциферола приводит к появлению различных заболеваний.
- Д4. Эта форма вещества содержится в слое эпидермиса человека. Под воздействием ультрафиолетового излучения она превращается в Д3.
- Д5. Это наиболее безопасная форма витамина Д, которая является синтетическим аналогом холекальциферола. Ее широко применяют в медицине для лечения онкологических заболеваний.
- Д6. Он был открыт сравнительно недавно, поэтому ученые не успели изучить его важность для человека.
Анализ на витамин D
Чтобы определить количество кальциферола в организме, необходимо сдать анализ крови. Делать это нужно в специальных эндокринологических центрах, где есть все необходимое оборудование и квалифицированные врачи.

при плохом самочувствии и сниженном иммунитете желательно сдать анализ на содержание в организме кальфицерола
Анализ нужен при следующих симптомах:
- бессонница;
- повышенная утомляемость;
- снижение аппетита;
- раздражительность;
- слабость в мышцах;
- рвота.
Забор крови из вены происходит в утренние часы. Перед его проведением пациент должен голодать в течение 8-12 часов, а также стараться пить минимальное количество воды.
Полученные результаты передаются эндокринологу, который анализирует их и доводит информацию до пациента.
Суточная норма витамина для человека
Дневная норма кальциферола зависит от возраста человека и его состояния (болезнь, беременность и др.). Измеряется она в международных единицах (МЕ) или микрограммах (1 мкг = 40 МЕ).
Таблица зависимости суточной нормы от состояния и возраста человека:
Возраст Необходимая дневная норма (в МЕ)
Новорожденные | 400-500 |
От 1 до 5 лет | 400 |
От 5 до 13 лет | 450 |
От 13 до 60 лет | 500 |
Пожилые люди | 600 |
Беременные женщины | 500 |
Кормящие матери | 450 |
Продукты, богатые витамином D
Чтобы постоянно пополнять запасы кальциферола, нужно знать, сколько витамина Д где содержится. Это позволит самостоятельно корректировать рацион и употреблять предусмотренную суточную норму.
Содержание вещества в различных пищевых продуктах:
Категория Количество витамина Д (в МЕ)
Продукты животного происхождения | 100-200 |
Молочные продукты | 20-50 |
Рыба и морепродукты | 200-1000 |
Бобовые | 0,1-2 |
Грибы | 4-20 |
Фрукты | 0,01-1 |
Овощи | 1-2 |
Зелень | 1-3 |
Продукты с самым высоким содержанием витамина D
Больше всего витамина Д содержится в рыбе и рыбьем жире. Среди лидеров по концентрации вещества значатся другие продукты животного происхождения, грибы и зелень.
Продукты с повышенным содержанием кальциферола:
Название продукта Содержание витамина Д (в мкг)
Рыбий жир | 250 |
Печень трески | 200 |
Сельдь | 30 |
Горбуша | 13 |
Черная икра | 8 |
Яичный желток | 7,7 |
Грибы лисички | 5,3 |
Грибы сморчки | 5,1 |
Сливочное масло | 1,3 |
Козье молоко | 1,3 |
Твердый сыр | 1 |
Полезные сочетания продуктов с витамином D
Различные источники витамина Д содержат много вредного холестерина, поэтому употреблять их нужно в умеренных количествах. При этом рекомендуется сочетать пищу животного и растительного происхождения. Такая комбинация позволит снизить негативное влияние на организм и снабдить его необходимым веществом.
Чтобы найти лучшие сочетания, необходимо знать, в каких фруктах содержится большое количество кальциферола. Их следует комбинировать с продуктами, богатыми витамином Д (например, молочные изделия). Цитрусы лучше всего употреблять с рыбой и морепродуктами, а зелень – с мясом.
Медицинские препараты с витамином D
Далеко не всегда получается пополнить запасы кальциферола, что содержится в пищевых продуктах, естественным способом. В этом случае придется применять различные медицинские препараты. Их главным преимуществом является отсутствие холестерина, а недостатком – необходимость в период лечения соблюдать строгую диету.
Наиболее эффективные лекарства:
- Аквадетрим. Одно из наиболее безопасных средств, которое выписывают даже слабым и недоношенным детям. Препарат выпускают в форме капель, которые нужно принимать в первой половине дня (перед едой). Дневная норма лекарства зависит от возраста и текущего состояния больного.
- Альфа Д3-Тева. Эта биологически активная добавка выпускается в виде масляного раствора, который заключен в желатиновую капсулу. Ее следует проглатывать целиком и запивать большим количеством воды. Дневная норма для детей ограничивается 1 капсулой, а для взрослых – 2.
- Омега-3 с витамином Д. Этот препарат производится в США. Его используют при необходимости укрепить кости и улучшить работу нервной системы. Благодаря сочетанию кальциферола с жирными кислотами Омега-3 замедляется процесс старения кожи, и укрепляются волосы. Принимают лекарство по 1 капсуле в день. Максимальная продолжительность курса лечения составляет 1,5 месяца.
- Кальций-Д3 Никомед. Лекарство выпускают в форме жевательных таблеток, ароматизированных различными фруктовыми добавками. Главным преимуществом препарата является содержание не только витамина Д, но и кальция. Таблетки можно принимать с 6 лет. Их нужно медленно разжевывать сразу же после приема пищи. Отсутствие большого количества побочных эффектов дает возможность использовать Кальций-Д3 Никомед на протяжении длительного периода.
- Ван-Альфа. Эти таблетки назначают людям, страдающим рахитом, проблемами с щитовидной железой и ослабленным иммунитетом. Препарат содержит альфакацидол, который является искусственным аналогом кальциферола. Его использование позволяет уменьшить вероятность возникновения аллергии и других побочных явлений.
- Кальцемин. Это биологически активная добавка, используемая при нехватке витаминов в организме. В ее состав входит не только Д3, но и медь, цинк, марганец, кальций. Все эти компоненты помогают укрепить иммунитет и защитить человека от множества заболеваний.

прием «Кальцемина» пополнит организм витамином D, минеральными веществами, поможет укрепить иммунитет и зарядит энергией
Инструкция по применению
Кальциферол считается универсальным веществом, способным вылечить или предотвратить появление различных заболеваний. Его можно применять в любом возрасте, но делать это нужно в соответствии с указаниями врача. При этом не следует пренебрегать противопоказаниями. В их число входит:
- аллергия на вещество;
- хронические заболевания почек и печени;
- мочекаменная болезнь.
С осторожностью следует применять кальциферол людям с патологиями сердца и проблемами с желудочно-кишечным трактом. Беременным женщинам и кормящим матерям назначают витамин Д только после тщательного обследования.

при невозможности пополнить количество витамина в организме естественным путем, его следует принимать в медикаментозной форме
Способ применения и дозировки лекарства зависят от производителя. В прилагаемой к препарату инструкции обязательно должны быть подробно расписаны все возможные случаи.
Побочные эффекты от приема витамина Д случаются достаточно редко. Однако при передозировках могут наблюдаться следующие негативные последствия:
- сильная головная боль;
- тошнота;
- рвота;
- диарея;
- обезвоживание;
- повышение показателей артериального давления.
О вреде
Излишек или нехватка кальциферола приводит к появлению различных проблем со здоровьем. Чтобы избежать этого, необходимо внимательно следить за рационом и контролировать продолжительность пребывания на солнце.
Переизбыток витамина
Такая ситуация может возникать, если получать много витамина Д от продуктов питания (морепродукты, сыр, грибы, рыбий жир и др.). Употребление большого количества такой пищи приведет к увеличению концентрации вещества. Результатом станут нарушения в работе почек и развитие различных воспалительных процессов.
Признаки избытка кальциферола:
- тошнота и рвота;
- снижение аппетита;
- сухость в ротовой полости;
- общая слабость;
- боли в мышцах;
- частые мочеиспускания;
- повышение температуры тела.
В случае появления перечисленных симптомов нужно отказаться от продуктов, содержащих витамин Д и большое количество кальция.

самым эффективным способом пополнения организма витамином D являются прогулки на свежем воздухе в солнечные дни
К чему приводит нехватка витамина D. Симптомы дефицита
Недостаток кальциферола приносит столько же неприятностей, сколько и избыток. Такая проблема появляется в результате отказа от пищи животного происхождения или ведения малоподвижного образа жизни. Кроме этого, нехватка может быть вызвана отсутствием прогулок в дневное время.
Если вовремя не принять меры, то начнутся проблемы с опорно-двигательным аппаратом (рахит, остеопороз, склонность к переломам). Среди других заболеваний могут развиться: сахарный диабет, дистрофия, ожирение, псориаз и шизофрения.
Список признаков нехватки кальциферола:
- боли в суставах;
- мышечные судороги;
- отсутствие аппетита;
- резкое снижение веса;
- повышенная возбудимость;
- появление проблем с зубами;
- ломкость костей.
Взаимодействие с другими элементами
Кальциферол помогает организму усваивать различные витамины и минералы. Взаимодействуя с другими элементами, он не наносит вреда человеку и не ухудшает его состояние здоровья.
Способы взаимодействия с различными элементами:
Название элемента Характер взаимодействия
Витамин A | Улучшается усвоение вещества |
Витамин C | Укрепляет иммунитет и предупреждает простудные заболевания |
Витамин E | Способствует быстрому усвоению и предотвращает образование отложений в сосудах |
Кальций | Повышается скорость всасывания элемента |
Магний | Ускоряется процесс усвоения обоих веществ |
Фосфор | Сокращается время всасывания компонента |
Применение витамина D
Кальциферол имеет широкий спектр применения. Это объясняется его полезными характеристиками и способностью предотвращать многие заболевания.
В официальной медицине
В большинстве случаев кальциферол применяют в медицине. Он эффективен при лечении различных заболеваний и устранении их симптомов. Кроме этого, вещество используется в профилактических целях.
Применяют витамин Д в следующих случаях:
- гипер- или гиповитаминоз;
- спазмофолия;
- рахит;
- гипокалиемия;
- остеопороз;
- плохо срастающиеся переломы костей;
- проблемы с эмалью зубов;
- слабый иммунитет.
В народной медицине
Народные целители используют витамин D3, включая его в различные отвары и настойки. При этом они применяют не само вещество, а продукты и растения, в которых оно содержится. Наиболее востребованными являются:
- грибы (лисички, сморчки, вешенки);
- созревшая весной крапива;
- петрушка.

кальциферол принимают внутрь, а также используют наружно в косметологических целях для омоложения организма и кожных покровов
В косметологии
Кальциферол способен не только лечить людей от болезней, но и улучшать состояние кожи. Поэтому вещество активно применяют в косметологии, создавая на его основе различные кремы и мази.
Витамин Д используют при таких симптомах:
- сухость кожи;
- появление морщин;
- наличие прыщей;
- медленное заживление ран;
- развитие псориаза.
Перед тем как применять косметические средства с кальциферолом, необходимо протестировать его на небольшом участке кожи. Это нужно для того, чтобы избежать аллергической реакции и прочих негативных последствий.
Способ применения:
- Крем или мазь наносят на проблемный участок кожи.
- Затем средство аккуратно втирают в кожу.
- Через 1 час протирают обработанное место тканевой салфеткой. При этом запрещается смачивать изделие в воде.
В животноводств
От нехватки кальциферола в организме страдают не только люди, но и животные. При этом негативные проявления у различных представителей фауны намного более опасны для здоровья.
Подкармливать витамином Д нужно скот, лошадей, свиней, кроликов, норок, а также любые виды домашней птицы. Травоядным млекопитающим рекомендуется давать луговое сено, которое предварительно было высушено на солнце. В одном его килограмме содержится до 620 МЕ кальциферола. Молодых особей можно дополнительно поить коровьим молоком. Домашняя птица получает необходимую порцию вещества, поедая сваренные вкрутую яйца.
Запасы витамина Д в организме сильно ограничены, поэтому их нужно постоянно пополнять. Для этого необходимо знать, в каком количестве и где присутствует это вещество, а также сколько можно потреблять его в сутки. Если избегать ошибок в дозировках и вовремя реагировать на сигналы организма, то можно снизить вероятность возникновения проблем со здоровьем.